Witam, w skrócie staż z 1 rok na splicie chce się przeżucić na FBW. Czy ten plan poniżej jest ok?. Priorytet to szerokość, ale nie taki żeby przysłonił efekt ćwiczenia innych partii. Powtórzenia 8-12. Trening na mase. Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: [...]
[...] tak rozdzielac nogi i czy biecps moge 2 razy (moj priorytet) i czy ogolnie w miare jest to rozlozone czy nie ma tutaj jakis razacych bledow,ktore wyeliminuja moj rozwoj.Aha trening ogolnie na mase plus sile (nie ma jednego bez drugiego) jak mozna prosic o jakis zestaw cwiczen albo liczbe seri na poszczegolne partie bylbym wdzieczny.Teraz czekam [...]
Witam,Chcialbym ulozyc jakis plan treningowy,tylko nie wiem jaki,moze fbw? Cwiczylem pare miesiecy temu i przestalem i teraz chce wrocic do cwiczen silowych.Moim głównym celem jest masa i jeszcze raz masa. Mo polecacie jakis dobry trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa masa Staż treningowy na [...]
3 miesiace trenowalem fbw. Teraz chce zaczac cwiczyc splitem. Cwicze co drugi dzien A w B w A w B... czy ten trening jest ok: A plecy 4X 10 4 cwiczenia klatka 4X 10 4 cwiczenia triceps 4X 10 4 cwiczenia B nogi 4X 10 4 cwiczenia barki 4X 10 4 cwiczenia biceps 4X 10 4 cwiczenia ogolem staz na silowni mam 2lata. celem jest sila i masa Płeć: [...]
Witam. Daje tu diete jeszcze raz do sprawdzenia bo ćwicze juz 3 tygodnie na tej diecie i praktycznie nic nie przytyłem na dzień dzisiejszy Nie wiem co jest... A więc: Trening 3 x tydzień (FBW) WAFA: 80 kg Ogólnie mam: węgle - 5g/kg białko - 2g/kg tłuszcz - 1.3g/kg 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja 2. kasza, twaróg, jaja, orzechy 3. makaron [...]
Witam! Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] jak w załączniku, muszę iść do profesjonalnej siłowni z pełną dietą czy wystarszy zdrowa zywnosc (5 posilkow jak na diecie lecz bez odmierzania kalorii itp) bieganie oraz trening 3x w tyg fbw w domu (ławka,sztangi hantle). I czy jest sens stosować jakiś suplement ? Jezeli uznacie moje pytanie za bezsensowne i głupie to z gory przepraszam, [...]
[...] masy. jednak sila nie przybywa tak jakbym chcial ostatnio, no i masa tez zatrzymala sie w okolicach ~75 pomimo dobrej diety. pomyslalem, ze warto w koncu zmienic troche ten trening i postanowilem zaczac cwiczyc 1 zestawem korzystajac z zasady progresji piramidalnej. (celowo nie dalem cwiczen na nogi i brzuch bo cwicze je oddzielnie , ABS2) [...]
Redukcja do oceny - jade tak 3 tyg. waga startowa 88kg , w tej chwili 86,3kg TRENING 3x FBW +1 raz w tygodniu 30 min cardio podciaganie na drozku, przedramie, rozjezdzanie na kółeczku :D Pracuje na 3 zmiany wiec godziny posiłkow sie zmieniaja. Kasza gryczana + piers czasem zastępuje np udka duszone makaron ryz itp. Dzis wpadly ziemniaki łopatka [...]
Witam, mam pytanie, czy jestem w stanie budować masę mięśniową przy treningu 2 razy w tyg (czasami, ale bardzo rzadko 3) w formie push&pull? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że za budowę masy mięśniowej odpowiedzialna jest odpowiednia dieta, ale czy trening 2 razy w tyg będzie wystarczającym bodźcem do wzrostu? Nie jestem osobą początkującą, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkujący obecnie ćwiczę w planie FBW na masę i mam parę pytań. Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na 3 i 4 ? Czy [...]
[...] ale nie jest to zalezne ode mnie. cel sportowy to masa, od niedawna dieta zawsze trenowalem splitem, ale sprobowalem FBW i pompa byla rzeczywiscie duzo lepsza oto moj trening do ewentualnej korekty: wyciskanie na plaskiej 3 hantle skos gora 3 rozpietki 2 plaska waski chwyt 2 wyciskanie zolnierskie 3 sztanga do nosa 2 latanie 2 sciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Barki unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Biceps Uginanie ramion siedzac, reka oparta na udzie 3s Triceps sciaganie wyciagu stojac Lydki Osle wypięcia przedramie jak wyzej Wiadomo trening ABA BAB Postanowilem przetestowac piramide odwrotna z postow Krzycha666 czyli 8-12-16-20, chce go przetestowac na sobie a zalezy mi na kondycji miesni
[...] Cwicze od 6 miesiecy na poczatku było ACT a potem FBW i teraz chciałbym sprubowac cos innego i pomyslalem o splicie, i tu mam problem bo znalazlem fajny (tak mi sie wydaje) trening systemu mass michaila, ale moja siłownia jest baaaardzo czesto pełna ludzi i jezeli bede robił te cwiczenia jak jest w systemie mass czyli czytał ta liste od góry do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do szkoły nie moge mieć idealnej diety składające się z 5 posiłków ponieważ kanapke jem co 1 lub 2 lekcje więc to odpada, chciałbym zredukować swoją wage i sie wyrzezbic, trening spokojnie sobie ogarne mysle na poczatek o FBW, problem jest w diecie tak jak juz pisalem. Chcialbym sie dowiedziec jakie produkty ograniczyc w swoim jadlospisie a [...]
Proszę o ocenę planu. Wracam po 3 tygodniach przerwy spowodowanej chorobą, wcześniej 2 miesiące ćwiczyłem full body nogi-plecy-klatka-barki-bicpes-tricpes 5serii po 5 powtórzeń na każdą partię. Dużo czytałem na temat fbw. Myślę o lekkich modyfikacjach: Trening 4 razy w tygodniu A: -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie głową w dół [...]
[...] w określeniu typu budowy. Zawsze byłem gruby i myślałem że jestem typowym Endo. Przeszedłem metamorfoze z 126kg na 70kg. Od 4 tygodni jestem na masie. Dieta 3100 dopięta trening wymagający z progresja fbw 3x w tygodniu. Waga nie wzrasta a nawet spadła z 71 na 70. Pas spadł o 3 cm reszta obwodow bez zmian. Dokładam 100 kcal co tydzień. Czy [...]
Witam! Spożywam 222g - 235 białka/85g tłuszczu/ 100 - 112g węglowodanów (ok 2100kcal) Piątek bądź sobota zamiast 2 posiłków przed i po tren zjadam jakiegoś fast fooda + 2 piwka. Od dzisiaj rana boli mnie dolna część pleców, fakt iż zacząłem tydzień temu pracę siedząco- stojącą, jednak nie mam pewności czy nie mam problemów z nerkami od zbyt dużej [...]
[...] to zabrać na poważnie tak od A do Z. Od kilku dni przeglądam to forum i jesteście moją nadzieją, a także motywacją do tego aby się ogarnąć. Dlatego proszę o ocenę mojej diety, jeśli chodzi o trening to chciałbym zacząć od FBW 3 razy w tygodniu a po nim 30 minut rowerek stacjonarny. Za kazde wskazówki, nawet te surowe będę wdzięczny. Pozdrawiam.